co to seria

[...] WYCIĄGU DOLNEGO 4s 22kg-10-10-10-8+2 VII. UNOSZENIE RAMION W TYŁ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 5kg-10 OCENA: 10/10 Przysiad, ciężko było , kusiło mnie te 100kg, oj kusiło. Pierwsza seria poszła z łatwością, druga była już męczona, ale nie zatrzymałem się ani na chwile . Kolejne serie już z mini przerwami. Ananas się skończył, teraz będziemy pić cytrynę, [...]

[...] grupę mięśniową . Młotki, miało mi rozerwać biceps...chyba za dużo, bo odbiło się to na wiosłowaniu, aczkolwiek jestem bardzo zadowolony . Prostowanie ok. Wiosło, ostatnia seria pod względem technicznym na pewno nie była poprawna. Uginanie ok. Łydki ok. Przedramiona, tutaj nie było pełnego unoszenia nadgarstka, lecz bardziej otwieranie i [...]

[...] ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać [...]

to tak samo jak w przypadku tego co robiles zalozenie Seria I 20 pompek 10 podciagniec, Seria II + 20 pompek ,+10 podciagniec i mozesz sie bawic jak tylko zechcesz to od ciebie zalezy czy to bedzie na ciebie dobrze oddzialywacz bo nie ma sensu zadac sobie xxx podciagniec i xxx pompek ktore wykonasz niepelne i oszukane

Ok moge już wstawić pierwsze opinie. Aby przedstawić sprawe obiektywnie musze troch dodac historie problemów i ogólnej suplementacji. Moje problemy podziele na kilka grup: 1. Otwarte złamanie obojczyka z dużym ubytkiem kości. Zespolenie drutem - ogolnie lekarz mówił że masakra dając mi 20-30% szans na zrośnięcie kości bez przeszczepów kostnych. 2. [...]

[...] 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, [...]

[...] w każdej seri około 15 potórzeń??? czy to możliwe żebym powiedzmy pierwszą serie zrobił tym samym ciężarem i trzecią tym samym z tym samym obciązeniem?? i z tego co rozumiem każdego ćwiczenia trzeba robić jaak by 4 serie bo najpierw rozgrzewkowa, potem 50% cięzaru, potem 75% i ostatnia czwarta seria na 100% przy ktorym wykonam 15 powtorzeń?

[...] jest rdl - to spora różnica.masz robić rumuński martwy ciąg po siadzie. 2. do każdego ćwiczenia masz 3 serie rozgrzewkowe(gryf,50% ciężaru docelowego, 75cd), później jedna seria właściwa/robocza z ciężarem docelowym czyli na 100%. jak zaczynasz dobierz ciężar tak abyś był w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia/serie. zacznij od niskich [...]

[...] przenoszenie za glowe. Nie kazdy poleca to cwiczenie, ze wzgledu na jego kontuzjogennosc. W czasie treningu kazde cwiczenie wykonujesz powoli i dokladnie. Pierwsza seria jest zawsze rozgrzewkowa, na malym ciezarze, wykonuje sie ok 15-20 ruchow. Tej serii sie nie liczy do ogolu serii. W kazdym cwiczeniu, w momencie szczytowego napiecia [...]

[...] opuszczam i szybki wystrzal wyciskanie w gore, lokci nie prostowalem. Cwiczenie pieknie rozgrzalo mi klate. 2.Wyciskanie sztangielek na poziomej - rozgrzewka na 10kg jedna seria i pozniej 3 serie 10 powt po 20kg - cwiczenie rowniez dobrze "wchodzilo", pelna kontrola nad ciezarem i ruchem (w fazie wyciskania napinalem cycka ile [...]

[...] na skosie dodatnim 13(60)/11(70)/10(70) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12(100)/10(120)/130(6) Pierwsze cwiczenie dla odmiany zamiast sztangi sztangielki. Ostatnia seria z asekuracja kolegi. Przy wyciskaniu na skosie ujemnym dobre czucie miesni. Barki: Wyciskanie ze sztangielkami 14(18)/11(22)8(26) Unoszenie boczne ze sztangilekami [...]

[...] te kości wepchnąć bardziej do środka :P Co do siłowni -ta niestety póki co odpada ,muszę sobie poradzić ze sprzętem jaki mam. Ostatnimi czasy do treningu poza zazwyczaj 3-4 seriami na partię dorzuciłem dodatkową serią do upadłego do którego dokładam większy ciężar. Diety nie mam, pisałem chyba wyżej- trzymam nadwyżkę kaloryczną tylko ,ale nie [...]

https://i.imgur.com/t7kWsfq.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC Tai Tuivasa po trudnym początku ubił Derricka Lewisa na UFC 271 Tai Tuivasa i Derrick Lewis spełnili swoją obietnicę, że pójdą na całość w walce, ale w tym slugfeście to Australijczyk okazał się lepszy. Walka w wadze ciężkiej była co-main eventem sobotniej gali UFC 271 w Toyota Center. Obaj [...]

Powiem Ci ze wcale sie georgowi nie dziwie. 13 minut probwalem wykminic o co biega i nie dalem rady. Piszesz ze 6-8 tygodni to dla ciebie seria i ile mozesz w tym czasie cwiczyc FBW no nie kumam. 6-8 tygodni to cykl na danym treningu po zakonczeniu ktorego egenerujemy sie ukladamy nowy lub modyfikujemy wciaz efektywny stary i jedziemy dalej znow [...]

[...] 7a. Uginanie nachwyt 3 12/11/10 7b. Uginanie podchwyt 3 12/11/10 8a. Krecenie polsztangielki wewnatrz 3 15/15/15 8b. Krecenie polsztangielki zewnatrz 3 15/15/15 Superseria na te same partie - zero przerwy pomiedzy. Superseria na rozne partie - wielostawowe 75 sekund przerwy wewnatrz. Tyle samo na zewnatrz. Superseria izolowana na rozne [...]

[...] kawy 30min. przed treningiem.Ostatnio zauważyłem że kawa mi nie pomaga a wręcz zamula. rion10 - walczę na każdym treningu o jedno pow. więcej, wykańcza mnie ta super seria, a co do super serii to powinienem odczekać po zakończeniu pierwszego ćwiczenia jakiś czas np. 20s i wchodzić na następne? Obecnie kończę podciąganie i wchodzę od razu [...]

Dzięki za odpowiedź! Czyli kolejność ćwiczeń jest ok, tak jak opisałem? Ilość serii i powtórzeń też wystarczająca na początek? Co do ćwiczeń na core to jak je wpasować w ten plan? Po każdym treningu obydwa te ćwiczenia? Plank jedna seria na max czasu? A dead bug ile serii / powtórzeń? Zmieniony przez - Fenris72 w dniu 2019-07-02 22:23:55

Bardzo dobry trener podał mi taką zasadę, jeżeli chodzi o zmiany treningowe. 1. Zmiana czasu odpoczynku pomiędzy seriami. - Jeżeli nie masz siły na następną serię zrób minutę dłuższą przerwę, jeżeli nie czujesz napompowania skróć odpoczynek tylko do momentu wyrównania oddechu i ćwicz odpowiednim ciężarem. 2. Wstępne zmęczenie mięśni - Jeżeli [...]

[...] - rampa 12 13 kg / 13 kg / 15 kg (10) Tu pomyliły mi się talerze. Ale ostatecznie nie spodziewałem się, że będzie tak dobrze. W planach miałem jeszcze 17 kg, ale poprzednia seria zweryfikowała trochę to ;-) Czucie klatki naprawdę ok :-)) http://www.youtube.com/watch?v=uftjAHaLKkc 5. Drążek-szeroko-podchwytem - 4 x max 14 / 13 / 13 / 13 [...]

[...] Syzyfki 2x12 - j/w 4. Przysiady bułgarskie 4x12 - drżenie nóg ze względu na ból kolana... 5. Syzyfki 2x12 - j/w 6. Martwy na sztywnych 2x10 - ok 7. Żuraw 5x8 - tylko jedna seria... 8. Martwy na sztywnych 2x10 - j/w 9. Wspięcia na palce stojąc 6x10 - ok 10. Krótkie spięcia 6x20 - ok DIETA Posiłek I: razowiec, pierś z kurczaka, migdały, gruszki [...]